"Gogokoena" izeneko nutrizio-eskema barau egunak janari mota baten kontsumoarekin txandakatzean oinarritzen da. Metodo hau prozesu metabolikoak bizkortzea eta kaloria ingesta nabarmen murriztea du helburu, eta, ondorioz, pisu galera azkarra.
Pisua galtzeko programa baten oinarria
Funtsa eguneko produktuen txandakatze zorrotzean dator. Hainbat dieta aukera egon arren, printzipioak berdin jarraitzen dute: frutak, barazkiak eta proteinak edatea txandakatuz.
Modu honek gorputza behartzen du gehieneko baliabideak erabiltzera elikagai mota bat prozesatzeko eta bizi-funtzioak mantentzeko. Aldea iraupena, eguneroko kaloria edukia da, baita presentzia edo indulgences baimentzeko gaitasuna.
Aldaerak espero den plumbean ere desberdinak dira betetzearen ondorioz. Horrela, asteko aukera klasikoak gorputzaren pisua 5 edo 7 kilogramora murriztea dakar, eta 14 egunek 10 kilogramo pisu galera eman dezakete.
Dietaren arauak
Halako programa bat erabiltzean pisu galera maximoa lortzea jarraitzaileek erabileran zehar garatu dituzten esan gabeko arauek soilik gidatu dezakete.
- Produktu mota bakarra. Edateko egun batean, ezin duzu mokadurik bilatu. Haragia saldatan ez da egokia, ezta tearekin gazta zati bat ere onartzen. Likidoak bakarrik eta hau da dieta horren eragin suspergarriaren funtsa.
- Bolumena eta kaloria kontrola. Ez ahaztu zopak, kefir, esneak eta beste likido batzuek balio energetikoa dutela, frutak eta barazkiak bezala. Kontrolik gabeko erabilerak emaitzak desitxuratu egingo ditu edo ez ditu lortuko.
- Borondatean konfiantza eta osasun bikaina. Halako dieta bat erabakitzeko, esperientzia izan behar duzu barau egunak egiten eta gorputzak horiek jasateko duen gaitasunean konfiantza izan behar duzu ondorio larririk ekarri gabe.
- Denbora-muga. Eraginkortasuna sentitzen duzunean, ez duzu horretara ohitu eta programa luzatu behar 3 edo 4 astez. Horrek zure osasunean eta ongizate orokorrean eragin negatiboa izango du. Elikadura eskasa denbora tarte laburrean bakarrik onargarria da.
Nutrizionistek kaloria gutxiko "Gogoko" dietaren iraupen optimoa 7 egunekoa dela uste dute. Epe luzera erabiltzeak desoreka hormonalak eta nerbio-nekeak eragiten ditu.
Gomendatutako dietako produktuak
Dietaren aldaketek desberdintasun batzuk dakarte, oinarriak berdin jarraitzen dute eta hauek dira:
- fruituak, gozoak eta almidoiak kenduta, hala nola mahatsa, platanoa eta sagar barietate batzuk;
- barazkiak, ohar berarekin, merezi du patata eta kalabazaren kontsumoa mugatzea;
- haragi giharrez egindako saldak espezia gutxirekin; Gehiegizko ura kentzeko gatza uztea komeni da;
- esne hartzitua: kefir, esnea, jogurt naturala eta gazta;
- Haragi eta arrain egosiak, normalean, dietaren parte gisa kontsumitu daitezke.
Baina hazi eta baia moduan pintxoak ez dira batere ematen. Efektua sentitzeko, programa zorrotz jarraitu behar duzu eta desbideraketak ez onartu, benetan nahi baduzu ere.
"Gogoko" dieta menuaren aldaerak
Gaur egun, dieta honen 5 bertsio ezagun daude eta horietako bakoitza ona da bere erara. Aukera luzeak orekatuagoak dira, laburrek, berriz, larritasun handiena eta mugarik handiena dutenak. Eta, hala ere, oinarrizko joerak daude dietaren eraketan.
Edateko eguna
Uraren kontsumo mugagabea dakar, belar decoctions, gozoki gabeko tea eta esne kantitate moderatua, kefir, gantz gutxiko saldak gatz gutxienekoarekin. Goizean irabiatuak, barazki zukuak eta fruta edariak edan ditzakezu. Gainera, esnea eta hartzitutako esne-produktuak gantz-eduki gutxieneko ehunekoarekin aukeratu behar dira, eta zuku freskoak urarekin diluitu behar dira.
Konpota gozoak, edariak karbonatatuak eta alkohola guztiz baztertuta daude, nahiz eta aukeretako bat ardo beltz lehorra edatea izan.
Barazkia
Halako egunetan, edozein eratako barazkiak jan ditzakezu. Hainbat entsalada izan daitezke, olio tanta batekin onduak, erregosi edo labean, kalabazin plantxan edo egosiak, azenarioak, mota guztietako aza, tomateak, pepinoak eta piperrak.
Edozein barazki plateren anoa batek ez du 300 gramo baino gehiago izan behar.
Fruitutsua
Egunean 3 kilogramo fruta kalkulatzen dira. Baina ez luke sagar gozoak, mahatsak eta platanoak izan behar. Baina udareak, aranak, kiwiak, pomeloak, meloiak eta sandia aproposak dira.
Proteinen eguna
Elikadura orekatu egiten da. Menuak ganbak, arraina edo haragia izan ditzake. Arrautza zuringoa, gazta edo lekaleak ere onargarriak dira. Baina zatiak 200 gramotara mugatuta daude. Egunean ez dira horrelako 5 otordu baino gehiago izan behar.
Eta orain ikus ditzagun grafikoa nolakoa izan daitekeen "Gogoko" dietaren iraupen desberdinetarako.
5 egunetarako aukera
Hau da metodo laburrena, proteinak ezabatuz eta irteera leuna. Beharrezkotzat hartu behar dira, baina hori aldakuntzaren bat aukeratzen duenaren kontzientzian dago. 3-5 kilogramoko pisu galera estimatua.
- Lehenengo egunean - likidoak bakarrik.
- Bigarrena frutatsua da.
- Hirugarrena berriz edaten ari da.
- Laugarrena barazkiak dira.
- Bosgarrena - likido asko edan.
Astebeterako aukera
Aldaera hau ezagunenetako bat da. Aldi honetan, oraindik ezin da elikadura txarraz nekatu eta ezin zaio gorputzari kalte egin, hala ere, murrizketa hain zorrotzak ez ditu. Hantura eta gehiegizko pisuarekin, 10 kilogramo arte gal ditzakezu, ohiko pisua 5 edo 7 izango da.
- Lehenengo eguna edaten da.
- Bigarren eguna - fruituak.
- Hirugarren eguna - proteina elikagaiak.
- Laugarren eguna: likidoak.
- Bosgarren eguna - barazkiak.
- Seigarren eguna berriz edaten ari da.
- Zazpigarrena - dieta orekatua salda, haragia eta barazkiak 200 gramo baino gehiagoko zatietan.
10 eguneko egitaraua
Epe luzerako eskemak eskema klasikotik desbideratze batzuk dakartza. Hala ere, eraginkortasunak 7 kilogramo pisu galera erakusten du.
- Lehenengo egunean 2 litro inguru esne hartzitua edatea da.
- Bigarren egunean - fruta, baina ez 2 kilogramo baino gehiago.
- Hirugarrena gazta gazta da, ahal bada gantz gutxikoa, 500 gramo baino ez dituena, 100 otordu bakoitzeko.
- Laugarren eguna - squash kabiarra, hobe etxean egindakoa, azukrea eta olio kantitate handiak kentzeko, 800 gramo eguneko.
- Bosgarrena - 100 gramo kalitate handiko txokolate beltz eta edateko mugarik gabe.
- Seigarren eguna - gozoki gabeko sagar berdeak, 1,5 kilogramo inguru.
- Zazpigarrena - egunean 400 gramo gantz gutxiko gazta zabaldu behar dituzu.
- Zortzigarren eguna - aldez aurretik aza entsalada eta litro bat tomate zuku prestatu behar dituzu.
- Bederatzigarren eguna - kilo erdi haragi jatea, eta esklusiboki giharrak.
- Hamargarren - barazkiak belar eta belar nahasketa moduan.
14 egunetarako erregimena
Aukerarik luzeena, nutrizionistek gomendatzen ez dutena. Pisu galera 10-12 kilogramokoa izan daiteke, baina ongizatea hondatzea eta estres larria posible dira.
- Lehenengo 3 egunak - kefir kantitate mugagabean, baina edari beroak guztiz baztertuta daude.
- Bigarrenak edozein eratako sagarrak dira: birrindua, freskoa, labean.
- Hirugarren aukera oilaskoa eta ura da; egunean, haragi egosita edo plantxan kilo bat konta dezakezu ur geldiarekin konbinatuta.
- Laugarren 3 egunak dira originalenak, hobe da asteburuan planifikatzea, bazkari bakoitza ardo beltz lehor bat baita 40 gramo gantz gutxiko gazta gogorrekin.
- Gainerako 2 egunak - barazki gisatua eta barazki zopa giharrak.
Dieta zorrotza aukera
Aurreko eskemaren egitarau laburtua da, iraupenaren erdia duena. 7 kilogramoko plomada bat espero behar duzu.
- Lehenengo 2 egunak - kefir.
- Hirugarrena gozoki gabeko sagar berdeak dira.
- Laugarren, bosgarren eta seigarren - oilasko haragia eta ur garbia.
- Zazpigarrena - gazta xerra bat eta ardo beltz edalontzi bat.
"Gogoko" dietaren aukeratutako bertsioa zein erakargarria izan daitekeen arren, osasun bikaina eta erabilerarako kontraindikaziorik ez dagoela ziurtatu behar duzu.
Dieta segurtasunez irteteko bideak
Elikadura eskasak eta pisu galera azkarrak programaren amaiera leun bat eskatzen du. Zure ohiko erritmora itzultzeko eta ohiko deskargarako 30 egunetarako prestatu behar duzu gustuko duzun egunetako bat erabiliz.
Oinarrizko arauak honako hauek dira:
- dieta neurriz aldatu behar da menuan 1 edo 2 produktu sartuz;
- hilabeteko epean, dietaren kaloria-edukia ez da 1800 Kcal baino handiagoa izan behar;
- Ez dugu ahaztu behar jarduera fisikoaz;
- edateko erregimena ahalik eta denbora gehien mantendu behar da, gutxienez 1,5 litro egunean;
- deskarga ezin da astean behin baino gehiagotan egin.
Abantailak eta desabantailak
Pisua galtzeko beste edozein programak bezala, aurkeztutako dietak bere alde onak eta txarrak ditu.
Ezaugarri positiboen artean:
- pisu galera azkarra;
- dietaren iraupena alda dezakezu;
- menua alda daiteke;
- gorputza garbitzea leunki eta eraginkortasunez gertatzen da.
Eta hutsune nabarmenez hitz egiten badugu, horien artean nabarmenenak hauek dira:
- etengabeko gose sentimendua;
- urdaileko mina eragiten du;
- presioaren beherakada nabarmena sustatzen du;
- ondoeza eta ahultasuna eragiten du.
Hala ere, agerpen asko organismoaren ezaugarrien araberakoak dira. Pertsona osasuntsuek errazago jasaten dute, ahultzerik txikienean ondorio larriak eragiten ditu.
Erabiltzeko kontraindikazioak
Dieta eskasa eta murrizketa zorrotzak dituen dieta hau pertsona osasuntsuentzat bakarrik gomendatzen da.
Ez da inola ere erabili behar:
- bihotz-gutxiegitasuna;
- gastritisa eta urdaileko ultzerak;
- diabetesa;
- ebakuntza osteko errekuperazioa;
- haurdunaldia eta edoskitzea;
- giltzurruneko gaixotasunak.
"Gogoko" dietaren eraginkortasuna
Pisu baxuarekin, askok kilo pare bat kentzea lortzen dute, hau nahiko normala da. Baina gehiegikeria larriekin erabilera luzearekin, pisu posiblea 12 kilogramokoa izan daiteke. Hala ere, efektua azkar gal daiteke, ura gorputzera itzuliko baita eta erregimen arruntera igarotzean, ehun adiposoa pixkanaka itzultzen hasiko da. Beraz, irteera eta epe luzerako emaitzei eusteko programa bat planifikatu behar da.
Dieta gogokoena ezin hobea da gehiegizko pisua ahalik eta denbora laburrenean galdu nahi duten pertsonentzat. Garrantzitsua da prozesuan eragozpenak eragingo ez dituen edo osasuna kaltetuko ez duen aukerarik egokiena aukeratzea. Denbora pixka bat igaro ondoren, efektua hobetu daiteke zure dieta "Gogokoena" errepikatuz.